ゆっくりとした動作で筋力アップをはかるスロトレ（スロートレーニング）。

筋肉や関節にかかる負荷も少ないことから、運動をあまりしてこなかった方やミドル世代、シニア世代にもおすすめです。

まずはできるところからスロトレを始めてみませんか。

今回は初心者も取り組みやすいスロトレの動画をご紹介します。

• 【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。FUJIWARA原西さんが行っていた3種目＋3種目です。

初めて筋トレをする人も取り組みやすい1日3分、1種目10回のスロートレーニングを紹介しています。

慣れてきたら種目数を増やしていきます。

最初はなかなかハードに感じるかもしれませんが、動画を見ながら自分のペースで頑張ることができそうです。

出典：https://m.youtube.com/watch?v=nhGh9N0baQA

• 【医師監修】7秒スクワットで、ゆる筋トレ！雑誌「ハルメク」 2020年12月号掲載

普段運動をしない人にもおすすめの「7秒スクワット」。

糖尿病の運動療法としても取り入れられているのだとか。

週2回のトレーニングで取り組みやすいのが魅力です。

動画のモデルの方と一緒に進められるので、自分で秒をカウントせずにトレーニングに集中できるのも嬉しいですね。

出典：https://m.youtube.com/watch?v=8u7eoTqHGKk

• 【スロトレ&有酸素】１日１４分で全身の脂肪を燃やすダイエットメニュー【脂肪燃焼】

ダイエットを兼ねてトレーニングしたい方はこちら。

全14種目、14分で完結するスロートレーニングと有酸素運動のメニューです。

脂肪燃焼が期待できるのも嬉しいですね。

音楽に合わせながらゆっくりしっかり体を動かしていきます。

要所要所で掛け声や体勢のポイントなどを教えてくれるので初心者でも取り組みやすいでしょう。

出典：https://m.youtube.com/watch?v=wPesvXkzyb8

• 【すぐトレ】動き止めず効果アップ…スロートレーニング①

おなか（腹直筋）、太もも（大腿四頭筋）、胸（大胸筋）、おしり（大臀筋）これら4箇所のスロートレーニングの方法を紹介しています。

映像だけでなく体の動かし方のポイントも指示してくれるのでコツをつかみやすい動画です。

それぞれ8回（または5回）×2セットのメニューなので取り組みやすいですよ。

出典：https://m.youtube.com/watch?v=VGc9RWFYG9g

• 自宅でできる体操②（スロートレーニング）

シニア世代にも取り組みやすい自宅でできるスロートレーニングを紹介しています。

立ったまま行うのがつらい方は座りながらでも行うことができます。

動画を見ながら取り組んで約7分。

無理のない範囲で毎日の習慣にしていきたいですね。

出典：https://m.youtube.com/watch?v=92LHWY4xuiw

いかがでしたか。

動画だと目の前にトレーナーがいるような気分でトレーニングに取り組めそうですね。

ぜひ今日から筋力アップをはかってみませんか。