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ライフスタイル

家族みんなが行える!筋力アップのためにおうちでできること5選 facebook

最近、なんとなく体がなまってきたなそう感じたら、おうちで筋トレをしてみませんか。筋力アップは、体力がつくだけではなく、ダイエットにも効果抜群。さらに老後の転倒予防にも役立ちます。今回は、おうちでさまざまな世代ができる筋力アップの方法をご紹介します。

 

自宅でできる筋力アップのトレーニング10種類を紹介しています。ひとつひとつの工程を丁寧に解説したうえで、さらにトレーニングのコツも掲載。初心者も感覚をつかみやすそうです。まずはできそうなところからはじめてみてはいかがでしょうか。

 

筋トレを継続するには、メンタルも大切。なぜ筋トレが大切なのか理由を知り、また筋トレに対する誤解(運動が苦手な人は大変、筋肉がつくと体重が増えるのでは?など)を解くことで、前向きに取り組めるようになります。やる気が出てきたら、初心者が取り組みやすい「ハンズアップスクワット」の動画もあるので、そこから始めてみるのもいいですね。

 

筋トレも、ダイエットとパワーをつけるものでは方法も違うもの。このページではそれぞれの目的別にトレーニングのコツや食事のポイントを紹介しています。食事についてはメニュー例がついているので日々の食事の参考になりますよ。

 

記事によると「女性の筋肉は50代がターニングポイント」とのこと。医学的な視点と統計的な傾向から、50代の筋力アップの必要性を説きます。それをふまえて鍛えるべき箇所とそのエクササイズを紹介しています。

 

年齢を重ねて外出が少し辛く感じてきたら「介護予防運動」の始めどきかもしれません。このページでは、買い物に行くのがいつもより少し楽になるように、筋力アップやバランス感覚を鍛える体操を紹介しています。体操は座りながら行えるものもあるので気軽に行なえますよ。

 

いかがでしたか。エクササイズから食事まで、筋力アップのポイントをまとめた記事を紹介しました。おうちで気軽に取り組めるものばかりなので、まずは自分にあったものを無理のない範囲ではじめてみてはいかがでしょうか。

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