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美容・ケア

2020.02.21 美容・ケア

自宅でできる!ファシア&筋膜リリース紹介サイト5選 facebook

筋肉をおおう「筋膜」、臓器や筋肉、骨の周りにある膜「ファシア」。それらの「膜」を柔らかくすることで、肩こりや腰痛の改善にも効果が見込めると、近年、注目が集まっています。今回はテレビや雑誌などのメディアに取り上げられた、自宅でできる筋膜やファシアのエクササイズをご紹介します。

 

日曜日の朝にやっているTV番組「健康カプセル ゲンキの時間」。ファシア特集の回のページです。ストレッチ器具やゴルフボール(!)を使って簡単にファシアを柔らかくする方法が動画で紹介されています。それらは腰痛や肩こりに効果が期待できるそう。また起きたとき、通勤中、職場でできるながらストレッチもあります。

 

NHK BSプレミアムのファシア特集です。ファシアとは何か、ほぐしていくとどう体が変わるのか、丁寧に説明しています。「たった30秒!自分でできるファシア対策」は必見。ぽっこりお腹が解消し、姿勢が良くなるエクササイズです。運動神経や体の柔らかさに関わらず、誰でも簡単に取り組めるのが嬉しいですね。

 

筋膜のねじれを解消し、腰痛、肩こりの改善を目指す、筋膜リリース。このページでは、筋膜リリースの原理から、実践のポイント、エクササイズの紹介まで、写真やイラストをまじえて丁寧に説明しています。また、ヘルニアや骨粗鬆症など、筋膜リリースをしてはいけない人も載っている(3ページ目)ので気になる方はチェックを。

 

腰痛改善の筋膜リリースを紹介しているページです。骨や筋肉のイラストを用いながら、体の構造やコリの原因を説明しています。その上で、自分でできるセルフ筋膜リリースの方法を紹介。テニスボールを使った簡単なエクササイズです。

 

こちらはバスタオルを巻いて作る「タオルボール」を使った筋膜リリースの方法を紹介しています。写真付きなので、まずはやってみたいという方も気軽に挑戦することができます。

 

 いかがでしたか。すきま時間にさくっとできるエクササイズで、軽やかな体で春を迎えたいですね。

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